Mark Webber, embajador de Porsche, ex campeón del Campeonato Mundial de Resistencia (WEC) y con nueve victorias en Fórmula 1, comparte sus consejos para ponerse en forma durante estos momentos de confinamiento. “Al ser más alto y pesado que el promedio de los pilotos, tuve que trabajar más duramente para mantenerme delgado”, dijo. “Requería mucha autodisciplina y estar en forma no sólo equivalía a ser rápido: cuando viajas continuamente necesitas que tu sistema inmunológico trabaje a toda máquina porque no puedes permitirte enfermar.
“Con las restricciones actuales, los días de la mayoría de la gente van a ser en gran parte sedentarios, pero moverse de alguna manera es realmente importante. Quizá no puedas jugar al tenis con un compañero, ir a un gimnasio o una piscina, pero hay muchas cosas que puedes hacer en casa ahora mismo. Siempre he adoptado un enfoque de la vieja escuela para la preparación física y el encierro es un buen momento para empezar. Si no tienes pesas o equipo de gimnasia en casa, usa tu propio peso corporal” dice Webber.
“Incluso si estás en un casa o apartamento con otras personas, hay cosas que puedes hacer para que trabaje tu corazón y sude un poco tu cuerpo, y eso es todo lo que pretendemos inicialmente. Prueba dando saltos abriendo y cerrando brazos y piernas en forma de estrella, flexiones de pecho y burpees. Si no estás seguro de cómo hacerlos correctamente, busca en internet. Tal vez puedas hacer algunas flexiones en el garaje. Si compartes un espacio pequeño con miembros de la familia, prueba un poco de lucha ligera. No es broma”.
Para el piloto, el ejercicio te mantiene motivado al tiempo que te pone en formas más rápidamente. “Cuando sea posible, tal vez puedas intentar salir a caminar a primera hora de la mañana y hacer algunos ejercicios de peso corporal en casa por la tarde. Encuentra una cuerda para saltar o improvisa. Saltar es una manera fantástica de hacer que tu corazón bombee y puedes aumentar el tiempo que lo haces mientras te pones en forma”.
En lo que respecta a la alimentación, Webber dice: “Intenta comer alimentos de muchos colores: cuando se trate de frutas y verduras, consigue tanta variedad como puedas. Nunca me ha gustado el ayuno, me gusta comer bien. Un sándwich de banano y miel o un batido hecho de yogur, nueces, agua de coco y bayas (fresas, moras, frambuesas, arándanos…) es un gran combustible”.